[...] wpadnia w jakąkolwiek skrajność. PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy problem jest z nogami chodź nigdy treningu nie omija bardzo kiepsko one rosną, w klatce i rękach widac duzo wiekszy progres niż nogi mimo, że każda partia ciała jest ćwiczona 1 raz w tyg. Czy dodać trening nóg razem z innymi partiami ciała? I robić 3razy w tyg? Nie ma opcji o [...]
dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]
No i już po treningu. Nowa siłka bardzo w porządku, dużo sprzętu i wszystko działa. W treningu musiałem trochę zmniejszyć ciężary, bo coś mnie bark pobolewa ale trening uważam za bardzo udany. Na początek klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. Sztangielki na skosie 12x20kg, 10x25kg, 8x27kg, 6x29kg. Rozpiętki na skosie 3 [...]
dziś na siłce jak w saunie...dokłdnie 31 stopni... klatka: wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: [...]
ja nie jestem wstanie nawet tyle w siebie wrzucić... 1200 to jest naprawdę dla mnie dużo .. i często mamy problemy żeby do tego dobić ;/ Dzięki za linka;)
Właśnie niestety za wielu danych nie mogę powiedzieć ale waży ok 70kg ma mniej więcej 160cm wzrostu(myślę, że jest troszke wyższa) ma 42 lata, jeśli chodzi o dietę to zauważyłem że je dużo warzyw owoców na przekąski ma naturalne jogurty i np suszone morele. Obiady ma różnorodne, unika ziemniaków prawie zawsze je ryż lub kaszę gryczaną, je [...]
ja dodam od siebie że brak węgli, odpowiednia ilośc kalorii i już tracisz wodę z tym że jest to powolne jak daje rade - na CKD przy ładowaniu zrobić 3-4kg to te 3-4kg będę tracił w 3 dni. w ten czas zmaleje glikogen, a organizm sam z siebie sie odwodni (vlad mówisz ze to niebezpieczne - wg mnie przy diecie tłuszczowej to normalne, choc i tak [...]
Typer masz absolutna racje. kiedys bardzo duzo sie ruszalam, jadlam zdrowo i w duzych ilosciach i mialam swietna rzezbe 17%tk. tluszczowej i duzo miesnia. teraz zaczelam sie sluchac innych i wyniszczylam organizm. nie ruszam sie w ogole od jakiegos miesiaca, zakwasilam organizm i przepalilam wszystkie miesnie, a na domiar zlego pojawil sie tluszcz [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Tak chodziło mi o koktajle białkowe whey treca, ale w diecie faktycznie dostarczam dużo białka. Co do diety jest to wyeliminowanie słodyczy, smażonych potraw, fast foodów, białego pieczywa itp. a wzbogacenie jadłospisu właśnie w chude mięso, ryby, nabiał , jajka itd oraz większa ilość wody niegazowanej i zielonej [...]
Tak sobie czytam ten topic i zauważyłem ze sporo nieporozumień wynika tutaj z różngo rozumienia przez was słowa kulturystyka. Jedni utożsamiają je tylko z zawodami, inni natomiast wszystko co związane z ćwiczeniem na ciężarach. Moim zdaniem w sporcie zwanym kulturystyką nie ma czystych zawodników - chyba ze mówimy o jakichś lokalnych zawodach i [...]
Orginalna ruska meta ma styłu nibieskie napisy,pasek kreskowy a najlepiej żebyś spróbował jedną tabletke orginalna ma na początku słotko-gorzkawy smak a później ochydna gorycz.Według mnie 60 na początek wystarczy a po 2 lub 3 miechach weś sobie tą 40.Pamiętaj musisz wpie****** dużo białka jak najwięcej.Przytyjesz dużo a siła ci podskoczy jak po [...]
Trening na siłowni znacznie ułatwia pozbycie się BF, własnie za pomocą powiększenia mięśni - w ciągu ostatniego miesiąca wytopiłem -4cm w pasie, redukując zaledwie 0.8kg. Trenuję dopiero 2 lata, ale na maks. możliwości (jakieś ~15h treningu na rowerze/tyg.). Trzymając dietę, dużo snu i odpoczynku przetrenowanie organizmu raczej mi nie grozi, co [...]
Ivanovv i Gwjazdor dzięki za odpowiedzi :P a ty Maslana_22 masz poczucie humoru, hehe:) Pytam się o te triki ponieważ czytałem gdzieś w gazecie że np gdy ćwiczymy z ciężarem 80kg i nie możemy go już podnieść, wtedy zmniejszamy obciążenie do np 45 kg i robimy tyle powturzeń ile się da.SWłyszałem że to dużo pomaga,ale dzięki za odpowiedzi, jeśli [...]
Po prostu jestes na tyle mlody, ze jeszcze uklad hormonalny moze ci sie ruszyc, naturalne boozry testa jak seks, andrenalina...duzo tez zalezy od nastawienia i psychiki. Gdybys nie zrobil tych badan to moze bys dzialal inaczej, a tak masz "dowod" ze jestes do niczego. Moim zdaniem nie tedy droga. Niewatpliwie przeszedlbym na hrt przy [...]
Mi się Kiciuś zdaje że komandosi z 1 PSK w Lubińcu są bardzo dobrze wyszkoleni i można ich porównywać do komandosów GROM-u. Fakt, że GROM napewno ma lepsze przeszkolenie od 1 PSK, ale przecież dużo Gromowców szkoliło się najpierw w Lubińcu, a potem dopiero uderzali na selekcje do GROM-u. Mam pytanko: Żeby dostać się na selekcje do 1 PSK trzeba [...]
Gdy wychodziłem z wojska nie było możliwości pozostania, był to okres w którym wchodziły "kontrakty" i nie było jeszcze uregulowań prawnych. Złożyłem papiery i po około pół roku dostałem zaproszenia na testy sprawnościowe i psychologiczne, oczywiście wszystko pozdawałem. Dostałem papier że zostałem zakwalifikowany do kontraktowej służby, [...]
[...] ze tempo 6.5 - 7.5 km jest optymalne, ale najlepiej zmierz sobie tetno, jesli bedziesz miala miedzy 120-130 to wszystko ok i mozesz tak cwiczyc ;) (o obliczaniu HR max jest duzo artykulow..) no i te 25 min..to troche za malo. fajnie by bylo gdybys cwiczyla rano na czczo, wtedy spalaja sie w duzej mierze te nieznosne tluszcze a nie glikogen ;) no [...]
[...] Stassi wie o całej sprawie i jest za tym żeby ktoś wskoczył na jej miejsce, w ankiecie wygrał >>> Van Damme <<< i mysle ze zasluguje na moda, bo duzo sie udziela w humorze i zachowuje sie nie nagannie ------------------------------------------------------ to by było na tyle MaTEO Thank You for Your cooperation [...]
Niestety defragmentacja nie została ukończona, ale jest dużo lepiej. Włączyłem też kilka ciekawych "dopalaczy" i podpiąłem osobny dysk pod swap-file'a Powinno chodzić nieco szybciej. Jutro dokończę usprawnienia i wezmę się za w/w sprawy. Teraz jadę do Azteki na niezłą imprezkę p.s. Jak dobrze pujdzie, to od przyszłego miesiąca będziemy [...]
No cóż widze, że wszyscy są zgodni co do Hossego. Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie na forum za to, że się wyłamię w tej kwestii. Ostatnią osobą jaką nominowałbym do pogrubienia na tym forum jest nikt inny tylko sam pan Hosse. Gość, który przycinał was na białku przez wiele miesięcy, co prawda teraz zjechał z ceny, ale to pod wpływem [...]
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
